Trên tiktok tôi thấy người ta đang nói hay cụ thể là so sánh giữa đẩy ngực bằng tạ đơn hay bằng thanh đòn thì hiệu quả hơn. Nhưng hiệu quả cho cái gì thì người ta không nói, và mọi sự so sánh khi không đặt trong đúng ngữ cảnh, đúng vấn đề cần giải quyết thì đều trở…
Đừng mất thời gian quá nhiều cho các bài bổ trợ!
Tại sao tôi lại để cái tiêu đề như vậy? Ngày nay khi mạng xã hội bùng nổ, quá nhiều thông tin giúp chúng ta tiếp cận hàng ngày, và các video hướng dẫn kỹ thuật hay bài tập bổ trợ cũng tràn lan trên mạng xã hội. Chúng ta thường lưu hàng đống video lại nhưng có khi cả…
Sự kỉ luật trong sinh hoạt tạo nên sức mạnh bứt phá cho người tập tự nhiên
Tôi vẫn hay ví von dân tập theo trường phái bodybuilding tức là tập trung vào “điêu khắc” các khối cơ trên cơ thể để có thân hình trở nên đẹp đẽ trong mắt của số đông là dân học văn, còn mấy ông tập theo trường phái tập powerlifting thiên về tối đa sức mạnh cơ thể là dân…
Cách tính tăng tiến mức tạ của Greg Nuckols – Stronger by Science
Cách đây 1 năm khi tham gia khoá học của anh Hoàng Thành Trung về xây dựng giáo án tập luyện theo trường phái phát triển sức mạnh và cơ bắp đồng thời (powerbuilding), mình được tìm hiểu về cách tính tạ tăng tiến của Greg Nuckols của trang Stronger by Science dựa trên sử dụng thang đo RPE/RIR sau…
Công thức tính rep max mà không cần test thường xuyên
Có mấy cái cách tính ra rep max mới thông qua tập luyện với những phần trăm rep max thấp mà vẫn an toàn, giữ được form ổn định. Các ông hãy tham khảo nhé. Từ đây các ông sẽ biết và hiểu cách tính tạ trong các giáo án sẵn có dạng cookies plan mà ai cũng áp dụng…
Khi nào thì test rep max?
TUỲ Để test rep max thì các bố phải nhớ và tuân thủ giúp tôi mấy thứ sau để đảm bảo test cho ra test không thì thôi. I. Kỹ thuật ổn định Form phải chuẩn sách giáo khoa hoặc chày cối theo form cơ thể ở mức 80-85% RM trong nhiều buổi, nhiều tuần. Không còn những lỗi ngớ…
Sắp tới tôi sản xuất máy tập
Thật sự luôn, cái đkm mấy thằng tàu khựa chúng nó ăn cắp chất xấm của tây lông nhưng mà không tới, làm ra những cái máy có form tập phản khoa học không chịu được và bán giá đắt vl chứ chả rẻ. Đơn cử như cái máy leg extension của thằng chủ sốp phòng tôi mới mua thay…
Đừng test rep max với những biến thể mang tính rèn luyện technique
Lại nói tiếp luôn về ông anh kia. Hôm trước vừa gửi cho mình một video đầy tự hào với lời nhắn:”coach cho anh phá plan rồi”. Mở ra thì thấy ông anh đang kéo block pull vượt PR 35kg? Mình thì chả ngại vã thẳng mặt đâu vì mình ít khi xía vào chuyện người khác, chỉ khi nào…
Nhất quán form tập – chìa khoá giúp tăng trưởng sức mạnh tối đa!
Dạo này mình có ông anh mới quen, hay nói chuyện hỏi han và nhận góp ý về form. Ông anh này thì đang theo một coach mà bản thân mình rất tâm đắc, mặc dù thế, coach có thể rất giỏi nhưng tư duy và lí trí thường lại phụ thuộc vào bản thân người học. Tại sao mình…
Xương đùi dài thì đừng đứng như gái còn zin!
Đang xem giải powerlifting qualifier khu vực Tp.HCM sáng nay, thấy mấy bạn hạng 105kg có chiều cao vượt trội nhưng phải cái xương đùi cũng vì thế mà dài, nên khi vào bài squat, các bạn ấy đứng quá hẹp gây ra sự bất lợi về quãng đường chuyển động đồng thời rất khó để đạt depth trong bài…