Mẹ tiên sư, dạo này đi tập có mấy cháu học sinh bắt đầu được vào kì nghỉ hè tới nơi rồi, nên chúng nó đi tập rất đông, nhưng thay vì tập với máy thì bọn chúng lao cmn vào mấy bài compound đòi hỏi kỹ thuật và thực hiện chúng với tâm lý bố mày bẻ gãy sừng…
Tâm lý thi đấu! Tại sao bạn nên cần có coach?
Lâu lắm mới lại động phím, thời gian vừa rồi sau khi xây dựng xong cái nhà máy, cũng khá bận vì mọi thứ đang phát triển nhanh đồng nghĩa là những khuyết điểm, những sai sót xuất hiện nhiều hơn, vì vậy tôi phải nhảy vào tất cả các khâu để phục vụ khách hàng tốt nhất, cho nên…
Bài tập khó nhất!
Quả thật, bài tập khó nhất đối với tôi tới thời điểm này đó là bài deadlift. Bối cảnh là cho tới khi tôi bắt đầu biết tới powerlifting vào tháng 8/2023 thì tới lúc đó tôi mới bắt đầu tập deadlift một cách nghiêm túc và bản thân chỉ quan tâm tới việc là làm sao để lưng không…
Yếu tố quan trọng nhất trong bài bench press
Trên tiktok tôi thấy người ta đang nói hay cụ thể là so sánh giữa đẩy ngực bằng tạ đơn hay bằng thanh đòn thì hiệu quả hơn. Nhưng hiệu quả cho cái gì thì người ta không nói, và mọi sự so sánh khi không đặt trong đúng ngữ cảnh, đúng vấn đề cần giải quyết thì đều trở…
Đừng mất thời gian quá nhiều cho các bài bổ trợ!
Tại sao tôi lại để cái tiêu đề như vậy? Ngày nay khi mạng xã hội bùng nổ, quá nhiều thông tin giúp chúng ta tiếp cận hàng ngày, và các video hướng dẫn kỹ thuật hay bài tập bổ trợ cũng tràn lan trên mạng xã hội. Chúng ta thường lưu hàng đống video lại nhưng có khi cả…
Sự kỉ luật trong sinh hoạt tạo nên sức mạnh bứt phá cho người tập tự nhiên
Tôi vẫn hay ví von dân tập theo trường phái bodybuilding tức là tập trung vào “điêu khắc” các khối cơ trên cơ thể để có thân hình trở nên đẹp đẽ trong mắt của số đông là dân học văn, còn mấy ông tập theo trường phái tập powerlifting thiên về tối đa sức mạnh cơ thể là dân…
Cách tính tăng tiến mức tạ của Greg Nuckols – Stronger by Science
Cách đây 1 năm khi tham gia khoá học của anh Hoàng Thành Trung về xây dựng giáo án tập luyện theo trường phái phát triển sức mạnh và cơ bắp đồng thời (powerbuilding), mình được tìm hiểu về cách tính tạ tăng tiến của Greg Nuckols của trang Stronger by Science dựa trên sử dụng thang đo RPE/RIR sau…
Công thức tính rep max mà không cần test thường xuyên
Có mấy cái cách tính ra rep max mới thông qua tập luyện với những phần trăm rep max thấp mà vẫn an toàn, giữ được form ổn định. Các ông hãy tham khảo nhé. Từ đây các ông sẽ biết và hiểu cách tính tạ trong các giáo án sẵn có dạng cookies plan mà ai cũng áp dụng…
Khi nào thì test rep max?
TUỲ Để test rep max thì các bố phải nhớ và tuân thủ giúp tôi mấy thứ sau để đảm bảo test cho ra test không thì thôi. I. Kỹ thuật ổn định Form phải chuẩn sách giáo khoa hoặc chày cối theo form cơ thể ở mức 80-85% RM trong nhiều buổi, nhiều tuần. Không còn những lỗi ngớ…
Sắp tới tôi sản xuất máy tập
Thật sự luôn, cái đkm mấy thằng tàu khựa chúng nó ăn cắp chất xấm của tây lông nhưng mà không tới, làm ra những cái máy có form tập phản khoa học không chịu được và bán giá đắt vl chứ chả rẻ. Đơn cử như cái máy leg extension của thằng chủ sốp phòng tôi mới mua thay…