Bài viết này dành cho anh em tự tập không có coach như tôi.
Tôi có một cái chấp niệm đó là khi kỹ thuật chưa tốt thì dứt khoát sẽ không đi thi. Và điều đó làm cho mọi thứ với tôi được chậm lại. Qua cái giai đoạn newbie peak khá lâu rồi, tính ra tập từ tháng 8/2023 hay 2024 gì đó tới nay là sắp 2-3 năm tập luyện, ngay từ khi ra Tết, tôi quyết tâm theo đuổi lại powerlifting và sau đây là những công việc tôi đang làm để cải thiện cái quá trình tự luyện tập của mình.
- Việc đầu tiên đó là làm mọi thứ thật chỉn chu ở những mức tạ khởi động. Việc chúng ta chỉn chu từ những set khởi động thậm chí chỉ với thanh đòn sẽ tạo ra một cái sự lặp từ đầu tới cuối, nhưng rủi ro ở đây đó là nếu sự lặp đó mà đúng thì không sao, nếu mà sai thì sẽ sai mãi, đòi hỏi yếu tố số 2:
- Xem thật nhiều những video hướng dẫn đúng hoặc các idol mà bạn cảm thấy họ có kỹ thuật chuẩn như sách giáo khoa. Nhớ là phải xem thật nhiều và bắt chước động tác giống nhất có thể, đừng quan tâm tới mức tạ, vì sống chết tăng tạ nặng cũng tới lúc đạt ngưỡng mà không vượt qua được, rồi lại quay về những thứ cơ bản sơ khai ban đầu, như vậy thì mất thời gian.
- Quay video lại hết các set tập, tuỳ vào bài tập hay vị trí, nhóm cơ tham gia bạn cảm thấy chưa ổn mà đặt góc quay sao cho có thể quan sát tốt nhất nhằm so sánh giữa các set, giữa các buổi tập rồi mang ra so sánh với các video idol các bạn tập từ đó có được kinh nghiệm cho bản thân để sửa.
Việc này sẽ rất khó và rất lâu nhưng lại tiết kiệm đáng kể chi phí cho việc thuê huấn luyện viên. Tất nhiên rồi, nếu có điều kiện thuê huấn luyện viên thì đó là điều tuyệt vời nhất. Nhưng, việc lựa chọn huấn luyện viên thì chưa bao giờ là dễ, thầy giỏi nhưng trò chưa chắc đã phù hợp, và quá trình này cần sự trải nghiệm thực tế trực tiếp và chắc chắn sẽ làm hao tiền tốn của để tìm được huấn luyện viên chân ái cho mình có thể theo đuổi dài lâu. Nhưng như đã nói, có coach hỗ trợ và hướng dẫn thì tiến rất nhanh.
Còn nếu anh em là người tự tập, thì hãy thử các bước như trên xem kết quả trả về thế nào nhé!
