Xin chào các bạn,
Hôm nay sẽ nói về câu chuyện squat. Chúng ta nên đứng rộng chân hay đứng hẹp chân?
Câu trả lời hoàn toàn phụ thuộc vào kiến thức, trải nghiệm và kinh nghiệm của các bạn.
Háng bạn khoẻ, đùi sau, mông bạn ngon lành, ngại gì không đứng rộng.
Đùi trước bạn ngon, cổ chân bạn linh hoạt việc gì không đứng hẹp.
Còn đối với mình, mình tập cả hai thế đứng. Tư duy của mình là một người tự tìm hiểu, tự tập luyện có sự trợ giúp tư vấn của các anh em đồng môn và quan trọng hơn cả đó là luôn luôn tôn thờ chủ nghĩa max khối lượng cơ = max sức mạnh, không cheat, không cue. Dù tăng tiến có chậm nhưng đã tăng lên rồi thì nó là của mình.
Bản thân cũng không có nhu cầu đi thi nên việc theo đuổi mức tạ đối với mình là không cần thiết, thay vào đó là theo đuổi kỹ thuật, cứ tập tới mức tạ khó để “lòi” ra điểm yếu. Lấy ví dụ về việc đứng siêu hẹp trong buổi cuối cùng của tuần tập luyện squat, mình thường phải đi giày squat chuyên dụng hoặc giày đế bằng nhưng phải kê thêm bánh tạ nhỏ để nâng gót lên tránh trường hợp đứng hẹp quá, cổ chân không gập xuống sâu được dẫn tới tình huống bị sập ngực.
Mình biết có rất nhiều coach hiện nay cho học viên thi đấu của mình theo đuổi mức tạ nên đã áp dụng các cue nhằm đạt được mức tạ tốt nhất có thể. Ví dụ như khi ở pha lên của bài squat, nhiều bạn nữ thậm chí là nam có xu hướng chụm hai gối lại để rướn mình đạp lên, như vậy nếu xét trong bối cảnh ngày thi thì chúng ta phải làm mọi giá để được 3 trắng, tuy nhiên nếu cả trong việc tập luyện cũng làm như thế thì sẽ rất khó cho các bạn vượt ngưỡng khả năng cơ thể vì lúc đó thay vì mài dũa kỹ thuật chuẩn chỉ thì chúng ta lại sa vào việc sử dụng các tip, cue để đạt được mục đích. Và đừng quên rằng ngày thi chúng ta phải thi 3 bài, và squat là bài đầu tiên, nên hoàn toàn phụ thuộc vào chiến thuật của coach mà nên chọn mức tạ sao cho phù hợp chứ không nên all in vào ngày bài đầu tiên rồi nguy cơ bomb out ở hai bài sau có tỉ lệ cao hơn.
Việc mài dũa kỹ thuật chuẩn chỉ là công việc tối quan trọng với bất kỳ ai để giảm tối đa chấn thương trong quá trình tập luyện. Và như mình đã nói, càng nhiều cơ sẽ càng có cơ hội khoẻ hơn và vượt ngưỡng.
