Vào việc luôn, đợt này có cái video của bạn Mai Quang Huy đăng lên nói không cần thiết phải tập Sumo hay Conven Deadlift làm gì nếu mục đích là tăng cơ tối ưu, có thể thay bằng các bài khác như kiểu Romanian Deadlift…
Dưới góc nhìn của việc tập luyện theo trường phái hypertrophy thì bạn Huy này nói chẳng có gì sai. Chúng ta phải xét bối cảnh của video này nói đến, đó là những người tập luyện với mục đích tăng cơ tối đa. Còn nói sâu hơn khi chỉ rõ vào từng đối tượng cá nhân thì việc không cần thiết phải tập Sumo hay Conven hay cả ba bài Squat, Bench và Deadlift (Big 3) cho mục đích tăng cơ cũng chẳng có gì là sai.
Lý do đầu tiên cần nói tới khi chúng ta tập luyện ba cái bài tập này đó là cả ba bài đều là các bài tập đa khớp, với nhiều nhóm cơ tham gia, nếu không xét các đối tượng cụ thể là những người tập theo bộ môn powerlifting mà chỉ đơn thuần là đến phòng gym tập tạ để tăng cơ thì ba bài này sẽ gây ra cho chúng ta rất nhiều mệt mỏi về thần kinh đồng thời cũng tiềm ẩn quá nhiều rủi ro chấn thương nếu người tập chưa có kinh nghiệm tập luyện ba bài này trước đó và đang luyện tập như là những bài tập bắt buộc hàng tuần.
Vậy thì tại sao vẫn có những quan điểm ủng hộ việc tập luyện cho mục đích tăng cơ vẫn phải có Big 3 trong chương trình tập? Câu trả lời xuất phát từ lợi ích lớn nhất mà ba bài tập này mang lại cho người tập đó là có thể tăng được sức mạnh toàn thân từ đó giúp cho họ có một nền tảng sức mạnh tốt hơn nhằm mục đích thực hiện các bài tập cô lập với tạ đơn hay với máy sẽ đẩy hoặc kéo được mức tạ nặng hơn từ đó gián tiếp giúp cho đẩy nhanh quá trình tăng cơ tốt hơn cho người tập.
Tuy nhiên, như đã nói ở trên, ba bài tập này có quá nhiều rủi ro cho xương khớp và rất dễ gây chấn thương nếu kỹ thuật chưa tốt. Thêm vào đó việc tập luyện ba bài tập này với một giáo án thiếu khoa học (thích là tập, tuần nào cũng là test repmax) sẽ chủ yếu mang lại cho người tập sự căng thẳng mệt mỏi ở hệ thần kinh từ đó làm giảm hiệu suất tập luyện cho các bài tập còn lại với máy hay tạ đơn vốn được cho rằng giúp cho tăng cơ tối đa đối với mục đích tập phì đại cơ bắp (hypertrophy).
Và nói về vấn đề kỹ thuật của ba bài tập này, kỹ thuật sẽ chỉ đúng ở một mức tạ nhất định, khi chúng ta tăng mức tạ nặng hơn (đối với bản thân) thì những lỗi trong quá trình thực hiện động tác sẽ phát sinh làm cho chúng ta sẽ mất công để mài dũa kỹ thuật từ đó gây mất thời gian và mệt mỏi hơn, trong khi với khối lượng thời gian đó nếu tập các bài tập cô lập với máy hay tạ đơn thì câu chuyện tăng cơ sẽ diễn biến theo một chiều hướng tích cực hơn nhiều.
Và…không phải ai cũng có khả năng tập Big 3. Thế giới này chắc có khoảng 8 tỷ người, mỗi người một vẻ chẳng ai giống ai, cấu trúc xương, độ linh hoạt các khớp, kinh nghiệm tập luyện là hoàn toàn khác nhau, vậy nên đối với một người mà vẫn còn non về kỹ thuật hoặc chỉ đơn giản là thích ra phòng gym tập lấy tí mồ hôi về ăn cơm với vợ con cho nó ngon thì việc gì phải đụng vào ba bài tập này! Việc tập luyện SBD sẽ tốn rất nhiều thời gian để học và thực hành trước khi nghĩ tới việc nó sẽ giúp ta tăng sức mạnh như ý ở trên nói. Đó là lý do tại sao chúng ta cần bỏ tiền ra thuê coach xịn (những người đã và đang tập luyện big3 chuẩn chỉ và từng theo đuổi giáo án powerlifting một cách tử tế) hoặc sẽ dành nhiều thời gian ra để nghiên cứu kỹ thuật và luyện tập rồi chỉnh sửa nó. Nói chung là mất thời gian.
Tóm lại, nếu được đào tạo hướng dẫn cho một khách hàng cụ thể, bản thân người huấn luyện viên cần phải phác thảo ra chân dung của người tập đó về mặt hình thể, cấu trúc xương, độ linh hoạt các khớp, tỉ lệ cơ bắp – mỡ, hình dáng tự nhiên của học viên đang hoàn chỉnh hay khiếm khuyết, chân có bị vòng kiềng, hay chữ X, bàn chân có bẹt hay không, đã biết gồng core và thở sao cho đúng chưa, rồi tới kiến thức, trải nghiệm, kinh nghiệm tập luyện của người đó trong quá khứ ra làm sao… thì mới quyết định được có nên cho họ thử sức với ba bài tập này không. Trừ khi đối tượng đó yêu thích tập powerlifting thì câu chuyện nó sẽ hoàn toàn khác, còn với những đối tượng tập luyện phổ thông vẫn cần hết sức thận trọng trong việc lựa chọn bài tập cho đối tượng đó.
