Trên tiktok tôi thấy người ta đang nói hay cụ thể là so sánh giữa đẩy ngực bằng tạ đơn hay bằng thanh đòn thì hiệu quả hơn. Nhưng hiệu quả cho cái gì thì người ta không nói, và mọi sự so sánh khi không đặt trong đúng ngữ cảnh, đúng vấn đề cần giải quyết thì đều trở nên vớ vẩn.
Nhưng trong bài này tôi sẽ không bàn về việc tập đẩy ngực bằng thanh đòn hay bằng tạ đơn thì sẽ cho hiệu quả hơn vì tôi còn chẳng biết là những cuộc tranh cãi trên mạng đó hay những content của người viết đó có chủ đích hướng tới cái gì? Bài viết này sẽ nói về một cái thực trạng đang diễn ra đó là kỹ thuật đẩy ngực sai.
Cụ thể cái chúng ta cần bàn tới trong bài viết này đó là vấn đề ép chặt bả vai xuống ghế, giữ ổn định vai khi đẩy.
Rất nhiều ca chấn thương đã xảy ra khi đẩy ngực gây đau vai, bản thân tôi hồi tháng 12/2024 cho đến tháng 4/2025 đã bị cơn đau ổ khớp xoay vai bên trái hành hạ trong một tình huống bị mất tập trung dẫn tới vai không được giữ ổn định và ép chặt xuống ghế. Khi bám rễ quá lâu ở phòng và chịu khó quan sát, cái tôi để ý thấy nhiều nhất là các anh em dù là đẩy ngực bằng tạ đòn hay bằng tạ đơn đó là anh em trong phase đẩy lên hầu hết đều đưa cả bả vai lên theo dẫn tới nguy cơ chấn thương vai rất cao, chưa kể khi chúng ta đẩy cả cái vai lên theo thì hiệu quả tăng cơ cho ngực cũng gần như bị triệt tiêu đi hết.
@anh.tu.pham Setup bả vai ĐÚNG & DỄ DÀNG nhất trong Bench Press #Gymtok #anhtupham #redominant #benchpress #powerlifting #learnontiktok
♬ original sound – Anh Tú Phạm – Anh Tú Phạm – Strength Coach
Đây là video hướng dẫn ép bả vai khi đẩy ngực, video này của bạn Phạm Anh Tú, một powerlifter rất nổi tiếng ở Việt Nam hướng dẫn. Các bạn dù là tập theo trường phái nào đi chăng nữa, sức mạnh hay phì đại cơ bắp thì động tác này đều là vô cùng cần thiết, thậm chí với những đối tượng người tập luyện có nhu cầu tăng cơ tối đa, việc giữ bả vai ghì chặt và ổn định, sự tập trung căng dãn tối đa ở phase đi xuống và ép ở phase đi lên trong bài này sẽ còn hiệu quả hơn là khi các bạn để cho vai lỏng lẻo và bay đi theo.
Kết luận:
Suy cho cùng, trước khi các bạn nghĩ tới các kỹ thuật cao siêu khác như leg drive hay arching thì kỹ thuật ép ghì chặt bả vai là kỹ thuật phải học đầu tiên và thuần thục nếu như bạn muốn tăng được sức mạnh hay cần sự cô lập để ăn vào phần cơ ngực tối đa. Kỹ thuật này sẽ giúp các bạn hạn chế được chấn thương nhiều nhất, tránh tình trạng bị gián đoạn quá trình tăng tiến tạ hay phát triển cơ bắp bị chậm lại chỉ vì 1 cái vai bị đau như tôi đã từng.
