Xin chào mọi người,
Ba tuần nay kể từ ngày viết bài trở về trước, là ba tuần khá buồn tẻ đối với mình. Mình đã bị chấn thương vai sau khi thực hiện bài bench press với mức tạ 110kg. Vấn đề không nằm ở mức tạ mà nằm ở việc mất tập trung khi thực hiện bài bench. Mình đã không hoàn toàn tập trung và chủ quan dẫn tới thanh đòn bị xoay đổ về phía mặt, tất nhiên là chính vì đòn nó không rơi vào mặt nhưng nó làm cho vai của mình gặp chấn thương ở mặt trước, cụ thể là viêm ổ khớp vai trục xoay rotary cuff.
Mình đã quyết định nghỉ ngơi hoàn toàn, uống thuốc và sử dụng thuốc bôi voltaren để giảm đau. Quả thật thuốc bôi voltaren rất có tác dụng tức thời làm dịu cơn đau gần như ngay lập tức, nhưng khi hết thuốc thì cơn đau đã trở lại. Mình đã dừng hẳn tập thân trên được 2 tuần và có vẻ như nó chỉ giảm bớt đi phần nào sự đau nhức. Và ngày hôm qua mình đã quyết định quay trở lại tập luyện thân trên bình thường, với mức tạ chỉ khoảng dưới 70% RM để cho cơ thể được thích nghi dần trở lại. Thêm vào đó là các bài tập phục hồi phần vai như các bài xoay trong và xoay ngoài khớp vai.
Và kết quả là sau 1 đêm ngày hôm qua mình ngủ rất ngon, điều quan trọng là sáng ngày thức dậy là một sự đau nhức cơ bắp thuần tuý chứ không còn nhiều sự đau nhức bị gây ra do viêm. Và từ hôm nay cho tới hết năm mình sẽ liên tục tập phục hồi để vai được trở lại trạng thái ban đầu lúc chưa chấn thương đạt 90% (hy vọng là thế).
Hiện tại mức SBD của mình đã tăng tiến khá tốt do mình hợp với giáo án Jeff Nippard 3.0. Mức Bench trước khi chấn thương đang là 122.5kg, Mức squat hiện tại chắc đang rơi vào khoảng 180, còn mức deadlift có vẻ như là tăng trưởng tốt nhất đã đạt mức 210 và có dấu hiệu tăng trưởng lên 220.
Mục tiêu cuối năm nay là squat 200 thì cứ túc tắc tăng tiến không vội vàng. Mức bench 140 target chắc chắn là phải lùi sang năm sau rồi. Còn về mức Deadlift mình chắc chỉ đặt mục tiêu hết năm nay sẽ đạt khoảng 225-230kg.
