Tôi vẫn hay ví von dân tập theo trường phái bodybuilding tức là tập trung vào “điêu khắc” các khối cơ trên cơ thể để có thân hình trở nên đẹp đẽ trong mắt của số đông là dân học văn, còn mấy ông tập theo trường phái tập powerlifting thiên về tối đa sức mạnh cơ thể là dân học toán. Hai trường phái tập luyện này có sự đối lập rõ rệt với nhau ở kết quả cuối cùng, tuy nhiên, nếu cho rằng mấy ông tập bodybuilding thì phải ăn khắc khổ và giữ mồm, và cho rằng mấy tay tập sức mạnh thì ăn uống thoải mái, đớp ngập mồm, bia uống tùm tụp thì thật là một sự sai lầm rất tai hại.
Nếu chúng ta có một đời sống sinh hoạt thiếu sự kỉ luật trong ăn uống và nghỉ ngơi thì cơ thể chúng ta chính là tấm gương phản ánh rõ ràng nhất cả về hình thể và sức mạnh. Nhiều người có cái tâm lý cho rằng mấy ông tập powerlifting thì bụng bia bụng phệ, đấy là do họ đã xem quá nhiều các vận động viên ở các hạng cân superheavy từ 120kg trở lên nên trông có vẻ cơ thể họ bị phì nộn không giống người bình thường. Thực tế các vận động viên này thường lại không bao giờ bị các vấn đề về mỡ máu, tim mạch, hay tiểu đường, vì với cân nặng đồ sộ của họ thì khi đã tập thiên về sức mạnh thuần tuý, các mức tạ của họ gánh, đẩy và kéo cũng vô cùng lớn, và thời gian, kế hoạch luyện tập của họ cũng chưa bao giờ là dễ dàng đối với phần còn lại của cuộc chơi.
Khác với các thành phần nhận mình là chubby trên mạng xã hội, những kẻ mà đớp nhiều hơn tập, các vận động viên hạng cân siêu nặng có chế độ tập luyện và sinh hoạt cũng vô cùng nghiêm khắc để họ giữ lại cái khối lượng cân nặng đó mà không bị ảnh hưởng tới sức khoẻ. Tất nhiên, nhiều người sẽ lấy ví dụ các vận động viên môn sumo của Nhật Bản sau khi về hưu thường mắc các chứng bệnh do cân nặng gây ra như xương khớp, tim mạch, thật ra xét theo một góc độ nào đó, đó là sự đánh đổi của thể thao thành tích cao hay thể thao chuyên nghiệp. Tôi dám cá với các bạn các vận động viên môn bóng đá, có nhiều người sau khi về hưu sẽ hay bị các bệnh liên quan tới xương khớp và cơ, rối loạn chuyển hoá. Nhưng không phải ai cũng như vậy, lý do là bởi vì kể cả khi đã dừng lại việc thi đấu chuyên nghiệp, nếu chúng ta biết cách cân bằng lại cuộc sống và duy trì việc tập luyện cũng như sinh hoạt một cách đều đặn thì cơ thể vẫn có thể dần dần thích nghi trở lại với một cuộc sống mới.
Có hai ví dụ điển hình trong môn bóng đá là Fernando Torres, cựu cầu thủ của Liverpool, Chelsea và Atletico Madrid, sau khi giải nghệ, nhờ vào việc ăn uống sinh hoạt và tập luyện kỉ luật, mà sát thủ một thời này có thân hình ngày càng trở nên đẹp và đô hơn so với hồi anh còn thi đấu bóng đá chuyên nghiệp. Trường hợp thứ hai chúng ta có thể thấy, đó chính là Wayne Rooney, huyền thoại của MU, sau khi giải nghệ, chỉ một thời gian ngắn sau anh ta đã phát phì tới mức nhiều người không còn nhận ra một cầu thủ từng là cánh chim đầu đàn của MU.
Quay trở lại với bộ môn hình thể và sức mạnh. Suy cho cùng, cái chúng ta cần là một kế hoạch tập luyện, ăn uống, sinh hoạt theo khoa học, chứ không phải những video mang tính lấy động lực, vì chỉ có sự kỉ luật theo khoa học thì chúng ta mới đẹp được, chỉ có sự kỉ luật khoa học thì chúng ta mới có sức mạnh tăng tiến được.
Ăn nhậu
Trước đây, khi còn phải làm những công việc liên quan tới thi công công trình, tôi thường hay phải đi tiếp các chủ đầu tư, các khách hàng, nhiều khi quá chén nên về cái đầu tiên là mệt, dần dà thành ra bị nghiện các cuộc vui, tôi cứ lao đi và được nhận về là một thân hình đã rệu rã, sức mạnh suy giảm. Nhất là ở mỗi độ tuổi lại là một sự xuống cấp khác nhau, cái ngày chỉ mười tám đôi mươi, ăn nhậu toé khói bụng vẫn phẳng lì, máu chả có tí mỡ nào, tiểu đường chắc chắn không rồi, nhưng từ ngày bước qua tuổi 30 chỉ cần khẽ có uống quá chén hay nốc quá nhiều bia và ăn quá nhiều thức ăn trên bàn nhậu thì y như rằng cơ thể có những tín hiệu báo động ngay. Nên là giờ tôi gần như giải tán hết các cuộc nhậu, có uống thì uống bia không cồn và chỉ dừng lại 1 lon như vậy là khỏi quan tâm chuyện uống vào có lái xe được không, chắc chắn là lái được rồi, và về nhà 9h vẫn cho con đi ngủ bình thường mà vẫn có đảm bảo sức khoẻ cho ngày hôm sau làm việc..
Ngủ
Việc ngủ sớm cũng rất quan trọng, tôi có cái sở thích là chơi game, và việc ngồi hàng tiếng trước màn hình máy tính tới nửa đêm là thứ vô cùng tai hại mà giờ tôi vẫn chưa bỏ được hẳn, nó làm cho mắt tôi mờ đi, não tôi phải căng ra, cổ tôi bị thoái hoá sớm do sai lệch tư thế, ngày hôm sau thì không thể dậy sớm và khi tỉnh dậy thường sẽ rất mệt. Đây cũng là vi phạm nguyên tắc nghỉ ngơi ngủ đủ 8-10 tiếng 1 ngày rồi, và việc này thì cực kì hại cho việc phát triển cơ bắp và gia tăng sức mạnh. Bạn không thể nào có khối cơ phình to hay sức mạnh tuyệt đối nếu lúc nào cũng trong tình trạng thiếu ngủ được. Và nguy hiểm hơn nếu thức quá khuya vào ban đêm, các cơ quan nội tạng của bạn không được đưa vào trạng thái đào thải các chất độc và phục hồi, nếu kéo dài thì những thứ bạn nhận về là sự suy giảm chức năng của nội tạng dẫn tới các bệnh mãn tính nguy hiểm.
Uống
Tôi thấy các anh em đang bú hơi nhiều các đồ uống đóng lon sẵn với cái mác là preworkout hay nước tăng lực trước buổi tập. Thật ra những thứ đóng lon đó chủ yếu chứa caffein nhưng lại không phải ở dạng tinh khiết thuần tuý, mà còn có rất nhiều các chất bảo quản khác được pha chế vào tạo nên thức uống dễ lừa miệng, và lâu dần anh em sẽ bị lạm dụng, thiếu nó thì không thể tập sung được, thiếu nó như thiếu đi một phần của cuộc chơi, đó thường là do hiện tượng nhờn caffein hoặc nghiện một trong các chất có trong các loại đồ uống đóng lon sẵn đó.
Vấn đề là chúng ta hiểu hoàn toàn sai về cái khái niệm Preworkout, cộng thêm các ai đồ cây ô eo thì gia sức quảng bá nhan nhản trên nền tảng mạng xã hội dẫn tới rất nhiều các bạn trẻ sử dụng theo như một cách đu ai đồ và tới khi thì không dừng lại được nữa thậm chí nhiều cháu còn phải tăng liều, và các cháu nàychẳng chóng thì chầy cũng sẽ tiếp cận steroids và các chất doping để đạt thoả mãn cơn thèm khát cảm giác sung mãn trong tập luyện.
Preworkout là bất cứ thứ gì giúp chúng ta có được một nguồn năng lượng nhanh để buổi tập diễn ra thoải mái, không bị mất sức nhanh, chứ không phải bú monster tùm tụp trong khi cơ thể thì gầy như con mõ mương hay béo như con lợn.Vậy nên một bữa ăn có đầy đủ đạm, chất béo và carbonhydrate với các thực phẩm lành mạnh cho cơ thể mới là chìa khoá thành công. Tất nhiên nếu không đủ thời gian chuẩn bị thì một chiếc bánh mì nhỏ có chứa tinh bột nhanh dễ hấp thu sẽ vẫn tốt hơn mấy cái thứ đóng lon đang bán tràn lan ngoài kia.
Nước lọc
Phải uống đủ nước, và uống theo cân nặng của cơ thể, nhất là với người tập luyện thể dục thể thao cường độ cao hay tập nặng. Việc này sẽ giúp cho anh em không bị chuột rút, và nước lọc sẽ giúp cho tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, thận được lọc các chất độc tốt hơn. Đừng bao giờ thay thế nước lọc bằng bất kì thứ nước nào khác nhất là đồ uống có gas. Nguy hiểm lắm đấy.
Tổng kết
Nhiều cháu sai ần bây líp tờ đọc được mấy cái nghiên cứu trên mạng, hay mấy thằng PT coi thường bác sĩ thường cho rằng khi chúng nó đi tập gym tức là chúng nó đã hơn người rồi thì chúng nó ngu vãi cứt. Nhiều cháu còn bảo cái BMR là cái thứ lỗi thời, nhưng xin thưa với các cháu, các bác sĩ thì cần đéo gì phải quan tâm tới cái khác, những cái chỉ số cơ bản mà còn không đáp ứng được thì tức là cơ thể chúng mày có vấn đề vãi lìn chứ gì. Dưới lăng kính của các bác sĩ thì kể cả mấy thằng cơ bắp cuồn cuộn, cân nặng vượt quá chiều cao thì chúng mày vẫn là một dạng béo phì nhưng thay vì béo mỡ thì mày đang béo cơ. Nên là khoa học sức khoẻ cơ bản nhiều khi vẫn cần được tôn trọng, đừng để tới lúc không cứu được nữa mới đi bệnh viện. Ý ở đây đó là hãy lành mạnh trong ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt chung hàng ngày, đừng hốc như con lợn xong bảo em đang bulking vì khi đã ăn bậy ăn bạ, thậm chí bạn còn bị mệt đi thay vì tăng sức mạnh như mong muốn!
