Có thể nói 3 bài tập Squat, Bench, và Deadlift là ba trong bốn bài (bài thứ tư là Over Head Press) được biên chế vào cuộc thi powerlifting đang ngày càng phổ biến ở Việt Nam. Tuy nhiên, việc tiếp cận làm sao cho đúng và hiệu quả đối với người mới lại là vấn đề khá là khó…
Test mức Bench Press sau 3 tháng theo đuổi Powerlifting
@thangduong0702 Nay test tiếp tới Bench Press, mức 123kg x1 với RPE khoảng 9. Lên tới mức gần sát rep max mới lòi ra bị sticking point ở pha đi lên đến giữa, phải dùng chân đạp rất cố vì cái sàn cao su đã mòn vẹt đi rất trơn dù mình đang đi một đôi giày skate có độ…
Test Mức Squat Sau 3 Tháng Tập Powerlifting
@thangduong0702 Vậy là tuần này mình sẽ kết thúc 3 tháng lần đầu tiên tập theo giáo án powerlifting. 3 tháng đầu tiên này chủ yếu không phải thăng tiến mức tạ mà là mài dũa kỹ thuật và học hỏi anh em để hoàn thiện hơn ở những mức tạ thấp. Ngày mai và ngày kia sẽ test nốt…
Tập Freeweights hay tập với máy thì sẽ cho hiệu quả về sức mạnh và phì đại tốt hơn?
Bài viết này trước tiên mình xin dịch nguyên văn bài viết trên trang Stronger by Science để có góc nhìn khách quan, phần phía dưới sẽ là đánh giá của cá nhân mình về việc này. Mời các bạn cùng đọc. Link bài viết gốc: https://www.strongerbyscience.com/free-weights-vs-machines/ Bản dịch của mình: Nếu những người giới thiệu cho bạn môn nâng…
Những phương pháp trị liệu để giảm đau có thực sự hiệu quả?
Hôm nay chúng ta lạm bàn về vấn đề đau nhức cơ bắp, xương khớp do tập luyện. Có thật sự là những phương pháp kiểu như massage, bấm huyệt, châm cứu… sẽ mang lại hiệu quả tích cực trong phục hồi? Vấn đề này xem ra có vẻ vẫn còn khá mơ hồ, NHƯNG, có một điều phải khẳng…
Bài Tập Cải Thiện Đau Đầu Gối
Trước khi vào xem cái video này chúng ta cần làm rõ vấn đề với nhau rằng Đau đầu gối là do cái gì? Nếu bạn đang đau đầu gối do bị va chạm mạnh trong lúc chơi thể thao hay do sai tư thế khi thực hiện động tác (ví dụ squat) thì việc đầu tiên là cần phải…
REVIEW SÁCH TẾT Ở LÀNG ĐỊA NGỤC – KÈM THEO ĐÁNH GIÁ PHIM ĐANG CHIẾU
Định đi ngủ sớm vì đêm qua nhậu cùng anh em tới 3 rưỡi sáng, xong nay chạy xe suốt mấy tiếng về nhà, nhưng chả hiểu sao mất ngủ, với cả giải Powerlifting thế giới đang đánh trực tiếp, nên thôi tiện làm cái review về cuốn tiểu thuyết kinh dị đang hot rần rần trên mạng xã hội…
2 phút warm up toàn thân trước buổi tập
Video của tuần này của mục warm-up khởi động trước tập là của anh Duy Dũng hướng dẫn trên tiktok. Trong video này anh Dũng hướng dẫn chúng ta chỉ mất 2 phút để khởi động toàn bộ cơ thể. Đối với người mới chưa có độ linh hoạt nhất định và thuần thục các động tác, lời khuyên đó…
Warm-up! Bao nhiêu là đủ?
Hello anh em, đến với bài viết về vấn đề khởi động trước buổi tập! Có mấy câu hỏi cần đặt ra như sau: Khởi động trước tập để làm gì? Khởi động kiểu gì để tránh tối đa bị chấn thương trong quá trình tập? Có phải ai cũng như ai khi khởi động? Khởi động bao nhiêu là…
Nghề PT dưới góc nhìn của một khách hàng
Chuyện xảy ra cũng được vài năm, cụ thể là khoảng năm 2019 gì đó không chính xác về ngày tháng, vì một số lý do cá nhân lúc này mình đã về quê và bạn biết điều gì không, sau vài tháng ở nhà nằm không có dấu hiệu béo phì máu nhiễm mỡ nặng vì bị rơi vào…