Việc tiêu thụ các content video trên mạng giờ đây của mình đã có sự tách bạch rõ ràng hơn để biết mình đang nạp vào đầu cái gì và thu được cái gì. Dưới đây sẽ là những đầu kênh youtube hoặc sách mình đọc trong quá trình tự tập luyện và bảo vệ bản thân.
Kiến thức trên mạng
- Squat University – Dr.Aaron Horschig: kênh chuyên về chuyển động squat và các chấn thương và phục hồi. Kênh này mạnh về form squat nói riêng và cách phục hồi chấn thương gây ra do tập squat. Những bài tập khác vẫn có nhưng mình không hay xem.
- Alan Thrall – Nổi tiếng về kiến thức cho SBD với cách giải thích dễ tiếp cận, tiếp thu và nhớ nhanh. Ông anh này giờ đang chuyển qua hướng bodybuilding nhưng những video cũ vẫn chưa bao giờ lỗi thời.
- Alex Bromley – Chuyên gia về sức mạnh, người có content phân tích các giáo án tập luyện sức mạnh rất sâu, ai muốn tiêu thụ các giáo án có sẵn thì nên xem ông này để hiểu rõ mình đang tập cái gì trong giáo án đó. Ông này có content về sửa sticking point cũng rất hay
- Jeff Nippard – Người truyền cảm hứng rất lớn cho trường phái tập luyện science based. Mạnh về giải thích chữ WHY thay vì bắt người xem hãy tập thế này tập thế kia, ông anh này giải thích luôn tại sao lại tập như vậy, hình ảnh video rất trực quan và dễ xem. Mình từng tập qua giáo án của Jeff và thấy mức độ tăng tiến sức mạnh ở mức phù hợp với người tự nhiên. Nói chung là tốt.
- Instagram – Đây là mạng xã hội mình chuyên sử dụng để học mobility, stretching và…soi gái. Mạnh ở công cụ tìm kiếm video, trực quan hơn xem trên youtube.
Sách
- Rebuilding Milo – Dr.Aaron Horschig một cuốn sách về phục hồi chấn thương rất hay, các bạn có thể tìm mua bản giấy hoặc bản pdf trên amazon hoặc đi ăn cắp trên mạng đã có bản leak.
- Sách về giải phẫu y khoa Atlas of Human Anatomy của Frank Netter – là cuốn sách giúp anh em nào quan tâm tới chuyển động cơ xương khớp của cơ thể con người, chỉ có tiếng Anh thì phải. Hoàn toàn có thể đọc để hiểu về sự liên kết và liên quan giữa các nhóm cơ, khớp chuyển động và điểm bám. Cuốn này mình hay tham khảo để giải quyết chấn thương và phục hồi toàn diện.
Truyền cảm hứng
- Samson Dauda – Mr.Olympia 2024. Anh là một người trầm tính, dịu dàng và yêu thương gia đình, có cô vợ cũng là vận động viên nhưng đã dừng sự nghiệp thi đấu để tập trung coaching cho chồng mình. Các video cũng rất đơn giản, không đao to búa lớn.
- Chris Bumstead – Huyền thoại trẻ hạng Classics Mr.O – Xem video cậu này có một cái tone màu khá là trầm và tối, xem dịu mắt, động tác chuẩn chỉ. Mình thích cái vibe màu sắc video của cậu này.
- Russel Orhii – Idol môn powerlifting, vibe vui vẻ, cực kỳ vui vẻ, mỗi set tập, mỗi rep đều như một cuộc dạo chơi.
Vẫn còn rất nhiều những kênh khác mà mình theo dõi, nhưng trên đây là một số đại diện tiêu biểu để anh em tham khảo và cùng chia sẻ những kênh hay sách hay để chúng ta cùng xem. Tuy nhiên anh em cần nhớ một số khẩu quyết như sau để tránh lan man và bị ngợp khi xem quá nhiều:
✔️ Chọn 1–2 kênh chính, theo dõi dài hạn, không lan man.
✔️ Clip nào cũng nên tóm tắt mục tiêu, key point → ghi lại.
✔️ Xem ít, log nhiều: Lấy 1–2 ý từ clip → thử ngay buổi tập.
✔️ Đừng sưu tầm vô hạn → 80% giá trị nằm ở việc thực hành, không nằm trong clip tiếp theo.
