Có thể nói 3 bài tập Squat, Bench, và Deadlift là ba trong bốn bài (bài thứ tư là Over Head Press) được biên chế vào cuộc thi powerlifting đang ngày càng phổ biến ở Việt Nam. Tuy nhiên, việc tiếp cận làm sao cho đúng và hiệu quả đối với người mới lại là vấn đề khá là khó khăn, nhất là các bạn sống ở tỉnh lẻ như mình. Vậy thì trong bài này mình xin đưa ra một số cách để chúng ta tiếp cận bộ môn này được nhanh nhất nhé.
1.Tìm thầy
Bạn là người mới, nhưng bạn giàu, ok bạn tìm thầy để học, tuyệt vời nhất là học trực tiếp 1-1 với huấn luyện viên chuyên về bộ môn powerlifting, có thể HLV này là vận động viên hoặc là các HLV có trình độ chuyên môn về bộ môn này. Bạn đừng ngại vì bạn giàu mà, bỏ thời gian xuống trực tiếp gặp thầy để được học bài bản, đây là phương án tốt nhất cho bạn giàu.
Bạn là người hơi giàu, gọi chung là có điều kiện nhưng không thể đi xa? Hình thức học online video call với HLV chuyên biệt là khả thi hơn cả. Việc call trực tiếp với thầy sẽ giúp bạn đỡ phải đi xa nhưng nó không hiệu quả bằng gặp trực tiếp tuy nhiên có còn hơn không.
Một số HLV, VDV uy tín được liệt kê dưới đây cho các bạn tham khảo để đăng ký học:
- Hà Nội:
- Duy Dũng
- Phạm Anh Tú
- Bùi Nguyễn Trí – Team Beast Training
- 18 Powerlifting – Quang Soo
- Đặng Quang Huy – Diet Plans Vietnam
- Team Red Dominant
- Team của Huy Núi (Huy Nguyen)
- Còn nhiều Vđv lắm nhưng mà kể ra thì không hết.
- Tp.HCM
- Lộc Nguyễn Ryu
- Nguyễn Chí Đắc – Team Infinity
- Còn nhiều thầy lắm mà team trong SG thì mình không biết nhiều
- Các tỉnh khác:
- Tuyên Quang: Có Unlimited Powerlifting
- Thái Nguyên: có Trần Hồng Sơn
- Nghệ An hay Đà Nẵng gì ấy: hình như anh ấy tên là Hùng mà mình quên bố nó mất thông tin rồi, lúc nào nhớ ra thì update thêm
- Việt Trì – Phú Thọ: sớm thôi, sẽ có thêm Thắng béo khi mà total của hắn đạt mức khoảng 600 vào năm nào thì đếch biết, chứ mình cũng đi quanh cả cái thành phố này để tìm thầy học mà còn không có, khéo phải mở một phòng chuyên powerlifting kết hợp thêm với máy thì may ra phong trào mới đi lên được.
2. Học trên mạng
Hình thức này là dành riêng cho các bạn điều kiện kinh tế chưa tốt, ở tỉnh lẻ hoặc là không muốn tốn tiền học. Vậy thì mình khuyên các bạn nên tìm tới một số nguồn mình cho là uy tín và dễ hiểu nhất theo list dưới đây. Lưu ý với các bạn là học ai thì học nhưng người mới thì phải chuẩn sách giáo khoa trước khi bạn định biến nó thành form của riêng mình.
- Stronger by Science: website: https://www.strongerbyscience.com/ Trong website này người đứng đầu là Greg Knucklol viết hướng dẫn về 3 bài squat, bench và deadlift rất đầy đủ chi tiết và rõ ràng. Các bài viết sẽ đi theo các phần từ cơ bản nhất là về giải phẫu giải thích các nhóm cơ sẽ tham gia vào trong bài tập cho tới việc set up tư thế. Ngoài ra ông tác giả cũng nêu luôn các biến thể của chuyển động trong từng bài, phân tích điểm mạnh điểm yếu của các chuyển động và đưa ra sự so sánh. Điều này giúp cho cả người mới và người tập lâu năm cũng sẽ nắm bắt được và từ đó tìm ra cho mình các phương án set up phù hợp với cơ thể bản thân.
- Alan Thrall: Kênh youtube là Alan Thrall hoặc Untamed Strength. Kênh này là một kênh mình cho rằng đối với người tập mới hay lâu năm đều cảm thấy dễ chịu và dễ hiểu vì các vấn đề, tips, tricks, cues mà Alan đưa ra đều rất trực quan dễ hiểu và đi thẳng vào vấn đề không intro giới thiệu lan man. Mặc dù thanh niên nhiều râu này giờ đang dần chuyển qua tập theo bodybuiding nhưng những video của ông ấy cách đây cả chục năm thì tới giờ áp dụng vào vẫn thấy hiệu quả.
- Trang facebook: 18 Powerlifting – đây là page của team: 18 powerlifting, đứng đầu chắp bút cho các bài viết là thanh niên Quang Soo, đọc bài viết của thanh niên này vừa hài vừa giải trí vừa mang lại giá trị thực tế, bạn ấy viết rất dễ hiểu dễ tiếp cận và áp dụng.
- Tiktok: Một số kênh mình đánh giá khá tốt và hiệu quả để bạn có thể tham khảo:
- Sơn Cụt Lifter: Trần Hồng Sơn vận động viên khuyết tật của bộ môn cử tạ, bạn này có phòng ở Thái Nguyên, anh em có thể liên hệ tới học hoặc xem các video của Sơn để đúc rút kinh nghiệm
- Phạm Anh Tú: VDV Powerlifting của Việt Nam, Tú thì đang là vận động viên thi đấu cũng như đào tạo coaching powerlifting, kênh của Tú mặc dù không nhiều video nhưng video của Tú đưa ra thông tin đầy đủ và chi tiết.
- Duy Dũng: Anh Duy Dũng thường xuyên đưa ra các hướng dẫn thực hiện động tác trong big 3, ngoài ra kênh của anh mình rất hay tham khảo để tập tối ưu cho chuyển động – mobility. Các bài warm up, các tips giúp linh hoạt khớp cũng rất hay và hiệu quả. Anh có phòng tập ở Tây Hồ, anh em có thể tới học
- Ăn Tập Cùng Huy: tác giả Đặng Quang Huy, bạn trẻ sinh năm 97 này mình đánh giá là có kiến thức chuyên môn theo hướng hàn lâm rất vững chắc và liên tục update kiến thức mới, các client của bạn ấy có kết quả rất tốt. Hiện Huy đang coaching cả online và 1:1, giá cũng hợp lý ở thời điểm hiện tại.
- The Thinking Trainer: Kênh tiktok của anh Hoàng Thành Trung – Trung đà điểu – Trung dạy gym. Đây là thầy của mình, rất giỏi về chuyên môn, chuyên đào tạo các PT. khi tham gia mua các sản phẩm của bên anh Trung, các bạn sẽ được tiếp cận với một kho tri thức khoa học luyện tập khổng lồ và được update liên tục theo tuần và theo tháng. Kênh này nói riêng và hệ thống của a Trung nói chung sẽ đi theo hướng nghiên cứu và áp dụng khoa học luyện tập vào thực tế, đôi khi nó sẽ không đi chi tiết vào big 3 nhưng nó lại là thứ cung cấp nền tảng cho các anh em muốn hiểu thực sự về khoa học luyện tập, sức mạnh.
3. Thực hành liên tục
Việc thực hành liên tục là yêu cầu bắt buộc với người theo đuổi bộ môn powerlifting vì chỉ cần bạn bẵng đi một thời gian ngắn có khi là não chúng ta lại phải tập làm quen lại với kỹ thuật và mức tạ. Vậy nên không có gì tốt hơn ngoài việc áp dụng kiến thức và luyện tập thường xuyên liên tục. Điều mình khuyên ở đây là các bạn nên trang bị full gear, có giáo án tập luyện đàng hoàng (rất nhiều giáo án miễn phí và huyền thoại kiểu 5/3/1 của Jim Wendler, hay Juggernaut…) miễn là bạn phải tôn trọng giáo án và đừng để cái tôi lấn át, phá giáo án, chủ quan và dẫn tới bị chấn thương.
4. Kết luận
Suy cho cùng việc tập luyện cái gì cũng thế thôi, học và hành phải đi song song cùng nhau. Nếu kỹ thuật bạn chưa tốt, hạ cái tôi xuống rồi tìm anh em trên mạng mà hỏi nhờ chỉnh form nếu bạn ít tiền không thuê coach. Nếu có điều kiện thì đi học, không thì thôi.
Duy trì thói quen theo dõi các video hướng dẫn hoặc follow các vận động viên và xem video của họ nhiều, xem chuyển động của họ, đúc rút kinh nghiệm. Vì quá trình xem nhiều sẽ giúp não chúng ta tiếp nhận thông tin và phân tích nó từ đó ghi nhớ tốt hơn về động tác.
Thường xuyên quay video lại bài tập của bản thân để về nhà xem lại và tự chỉnh sửa sao cho chuẩn.
-Thắng béo-
