Ở bài viết trước mình có nói tới vấn đề cong lưng và cuối bài có nhắc tới bài tập bổ trợ Snatch Grip Deadlift để giúp cho người tập có một form tập luyện tốt hơn trong bài Deadlift. Vậy thì nó là gì, làm thế nào và lợi ích của bài tập này sẽ được giải đáp dưới…
Danh mục: SBD TIPS
Các video hướng dẫn chia sẻ về tip tập luyện cho Big 3: Squat – Bench – Deadlift
Cong lưng khi deadlift – Có phải một bí thuật?
Cong lưng thì có mấy loại cong lưng, cong this, cong that. Nhưng với newbie thì ai deadlift cong lưng đều là lỗi kỹ thuật, hoặc là do các newbie chưa biết tới kỹ thuật chủ động cong lưng, hoặc chính xác hơn là tiếng Việt làm các bạn ấy bị nhầm lẫn. Trong bài deadlift, cong lưng là một…
Lock gối sớm khi Deadlift không dành cho số đông!
Rất nhiều người đang sử dụng cái “cue” lock gối trước khi lock hông trong bài deadlift. Đây có phải là một kỹ thuật? Câu trả lời là KHÔNG, không nên lock gối trước khi lock hông! Đặt ra trong bối cảnh cụ thể. Nếu lên sàn thi đấu, bạn chỉ có lựa chọn nhấc được nó lên hoặc thất bại.…
Nếu có điều kiện, hãy tập tempo!
Có hai vế trong chủ đề này: Điều kiện và Tempo! Tại sao lại nói là nếu có điều kiện? Điều kiện ở đây là gì? Điều kiện mình muốn nhắc tới đây đó chính là: Thời gian, sự nghỉ ngơi và dinh dưỡng. Đây sẽ là 3 yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng tới khả năng tập luyện…
Cách Gồng Lats Trong Deadlift Đúng Kỹ Thuật – Tránh Đau Hông, Tối Ưu Hiệu Suất
Học cách gồng cơ lưng xô (lats) đúng cách trong deadlift để tăng hiệu quả kéo, giữ form ổn định và tránh tình trạng đau hông, viêm khớp khi tập nặng. Bài viết phân tích chi tiết kỹ thuật slack pull và cách điều chỉnh nếu bạn gặp chấn thương.
Các Bài Tập Bổ Trợ Hiệu Quả Cho Bench Press Trong Powerlifting
Các Bài Tập Bổ Trợ Hiệu Quả Cho Bench Press Trong Powerlifting Bench press là một trong ba bài tập chính trong powerlifting (cùng với squat và deadlift). Để tăng mức tạ trong bench press, bạn cần không chỉ luyện tập bài chính mà còn phải tập trung vào các bài tập bổ trợ nhằm cải thiện điểm yếu, tăng…
Paused Squat – Bài Tập Bổ Trợ Cho Powerlifting
Nếu bạn muốn cơ đùi của bạn được phì đại tối đa (to) thì việc giữ áp lực liên tục lên phần đùi bằng cách thực hiện nhiều reps, nhiều sets với tần suất ổn định và liên tục trong bài squat với một mức tạ có RPE từ thấp tới trung bình là điều nên làm. Nếu bạn muốn…