Có hai vế trong chủ đề này: Điều kiện và Tempo! Tại sao lại nói là nếu có điều kiện? Điều kiện ở đây là gì? Điều kiện mình muốn nhắc tới đây đó chính là: Thời gian, sự nghỉ ngơi và dinh dưỡng. Đây sẽ là 3 yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng tới khả năng tập luyện…
Danh mục: Strength
Cách Gồng Lats Trong Deadlift Đúng Kỹ Thuật – Tránh Đau Hông, Tối Ưu Hiệu Suất
Học cách gồng cơ lưng xô (lats) đúng cách trong deadlift để tăng hiệu quả kéo, giữ form ổn định và tránh tình trạng đau hông, viêm khớp khi tập nặng. Bài viết phân tích chi tiết kỹ thuật slack pull và cách điều chỉnh nếu bạn gặp chấn thương.
Các Bài Tập Bổ Trợ Hiệu Quả Cho Bench Press Trong Powerlifting
Các Bài Tập Bổ Trợ Hiệu Quả Cho Bench Press Trong Powerlifting Bench press là một trong ba bài tập chính trong powerlifting (cùng với squat và deadlift). Để tăng mức tạ trong bench press, bạn cần không chỉ luyện tập bài chính mà còn phải tập trung vào các bài tập bổ trợ nhằm cải thiện điểm yếu, tăng…
Paused Squat – Bài Tập Bổ Trợ Cho Powerlifting
Nếu bạn muốn cơ đùi của bạn được phì đại tối đa (to) thì việc giữ áp lực liên tục lên phần đùi bằng cách thực hiện nhiều reps, nhiều sets với tần suất ổn định và liên tục trong bài squat với một mức tạ có RPE từ thấp tới trung bình là điều nên làm. Nếu bạn muốn…
Không có sai hay đúng, miễn là đừng để chấn thương
Câu chuyện kỹ thuật trong ba bài Squat – Bench – Deadlift nói riêng và các bài tập cô lập khác nói chung là cái đề tài muôn thuở tranh cãi trên các diễn đàn thể hình hay sức mạnh. Nhìn chung thì kỹ thuật là do con người tạo ra và cũng chính con người phá bỏ đi cái…
SBD không thần thánh như bạn nghĩ đâu
Vào việc luôn, đợt này có cái video của bạn Mai Quang Huy đăng lên nói không cần thiết phải tập Sumo hay Conven Deadlift làm gì nếu mục đích là tăng cơ tối ưu, có thể thay bằng các bài khác như kiểu Romanian Deadlift… Dưới góc nhìn của việc tập luyện theo trường phái hypertrophy thì bạn Huy…
Tập Freeweights hay tập với máy thì sẽ cho hiệu quả về sức mạnh và phì đại tốt hơn?
Bài viết này trước tiên mình xin dịch nguyên văn bài viết trên trang Stronger by Science để có góc nhìn khách quan, phần phía dưới sẽ là đánh giá của cá nhân mình về việc này. Mời các bạn cùng đọc. Link bài viết gốc: https://www.strongerbyscience.com/free-weights-vs-machines/ Bản dịch của mình: Nếu những người giới thiệu cho bạn môn nâng…
Warm-up! Bao nhiêu là đủ?
Hello anh em, đến với bài viết về vấn đề khởi động trước buổi tập! Có mấy câu hỏi cần đặt ra như sau: Khởi động trước tập để làm gì? Khởi động kiểu gì để tránh tối đa bị chấn thương trong quá trình tập? Có phải ai cũng như ai khi khởi động? Khởi động bao nhiêu là…