Tại sao tôi lại để cái tiêu đề như vậy? Ngày nay khi mạng xã hội bùng nổ, quá nhiều thông tin giúp chúng ta tiếp cận hàng ngày, và các video hướng dẫn kỹ thuật hay bài tập bổ trợ cũng tràn lan trên mạng xã hội. Chúng ta thường lưu hàng đống video lại nhưng có khi cả…
Danh mục: Hypertrophy
Cách tính tăng tiến mức tạ của Greg Nuckols – Stronger by Science
Cách đây 1 năm khi tham gia khoá học của anh Hoàng Thành Trung về xây dựng giáo án tập luyện theo trường phái phát triển sức mạnh và cơ bắp đồng thời (powerbuilding), mình được tìm hiểu về cách tính tạ tăng tiến của Greg Nuckols của trang Stronger by Science dựa trên sử dụng thang đo RPE/RIR sau…
Những lưu ý khi tập theo Cookies Plan cho Newbie!
Hãy thành thật với nhau, có tiền thì thuê coach xịn chứ tội đếch gì mà phải tập theo giáo án có sẵn (dù leak hay đi mua)! Nhớ lại ngày đầu bước vào phòng gym, chúng ta chẳng từng khao khát một lần được hỏi cách sử dụng máy này máy kia, vào nhóm cơ này nhóm cơ kia…
High Intensity hay High Volume?
Một chủ đề mà nhiều anh em đã và đang phân vân lựa chọn cho buổi tập hay cho cả plan tập trong vài tuần. Vậy thì mình sẽ phân tích dưới góc độ của bản thân nhé. High Intensity là gì? Trong strength training/bodybuilding, intensity không chỉ là “cường độ mệt” mà thường được định nghĩa là % của…
Không có sai hay đúng, miễn là đừng để chấn thương
Câu chuyện kỹ thuật trong ba bài Squat – Bench – Deadlift nói riêng và các bài tập cô lập khác nói chung là cái đề tài muôn thuở tranh cãi trên các diễn đàn thể hình hay sức mạnh. Nhìn chung thì kỹ thuật là do con người tạo ra và cũng chính con người phá bỏ đi cái…
SBD không thần thánh như bạn nghĩ đâu
Vào việc luôn, đợt này có cái video của bạn Mai Quang Huy đăng lên nói không cần thiết phải tập Sumo hay Conven Deadlift làm gì nếu mục đích là tăng cơ tối ưu, có thể thay bằng các bài khác như kiểu Romanian Deadlift… Dưới góc nhìn của việc tập luyện theo trường phái hypertrophy thì bạn Huy…
Tập Freeweights hay tập với máy thì sẽ cho hiệu quả về sức mạnh và phì đại tốt hơn?
Bài viết này trước tiên mình xin dịch nguyên văn bài viết trên trang Stronger by Science để có góc nhìn khách quan, phần phía dưới sẽ là đánh giá của cá nhân mình về việc này. Mời các bạn cùng đọc. Link bài viết gốc: https://www.strongerbyscience.com/free-weights-vs-machines/ Bản dịch của mình: Nếu những người giới thiệu cho bạn môn nâng…
Warm-up! Bao nhiêu là đủ?
Hello anh em, đến với bài viết về vấn đề khởi động trước buổi tập! Có mấy câu hỏi cần đặt ra như sau: Khởi động trước tập để làm gì? Khởi động kiểu gì để tránh tối đa bị chấn thương trong quá trình tập? Có phải ai cũng như ai khi khởi động? Khởi động bao nhiêu là…