Có hai vế trong chủ đề này: Điều kiện và Tempo! Tại sao lại nói là nếu có điều kiện? Điều kiện ở đây là gì? Điều kiện mình muốn nhắc tới đây đó chính là: Thời gian, sự nghỉ ngơi và dinh dưỡng. Đây sẽ là 3 yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng tới khả năng tập luyện…
Tác giả: hyperstrength.net
Đau Gối, Đau Thắt Lưng Sau Tập Gym? Đây Là Routine Phục Hồi 20 Phút Mỗi Ngày Mình Đã Áp Dụng Và Có Hiệu Quả
Đau gối, thắt lưng, cổ chân sau tập gym? Đây là routine phục hồi 20 phút mỗi ngày và các bài tập hỗ trợ cơ yếu giúp bạn giảm đau, giãn cơ hiệu quả và tập luyện an toàn hơn.
Ăn Ít Vẫn Tăng Cân, Ăn Đúng Macro Lại Giảm Mỡ? Tâm Sự Thật Lòng Về Chuyện Ăn Uống
Bạn ăn ít nhưng cân vẫn tăng? Trong khi ăn đúng theo macro lại giảm mỡ đều? Bài viết này chia sẻ thật lòng lý do vì sao việc hiểu và áp dụng đúng macro là chìa khóa giúp bạn giảm cân hiệu quả và không cần khổ sở nhịn ăn.
Cách Gồng Lats Trong Deadlift Đúng Kỹ Thuật – Tránh Đau Hông, Tối Ưu Hiệu Suất
Học cách gồng cơ lưng xô (lats) đúng cách trong deadlift để tăng hiệu quả kéo, giữ form ổn định và tránh tình trạng đau hông, viêm khớp khi tập nặng. Bài viết phân tích chi tiết kỹ thuật slack pull và cách điều chỉnh nếu bạn gặp chấn thương.
Các Bài Tập Bổ Trợ Hiệu Quả Cho Bench Press Trong Powerlifting
Các Bài Tập Bổ Trợ Hiệu Quả Cho Bench Press Trong Powerlifting Bench press là một trong ba bài tập chính trong powerlifting (cùng với squat và deadlift). Để tăng mức tạ trong bench press, bạn cần không chỉ luyện tập bài chính mà còn phải tập trung vào các bài tập bổ trợ nhằm cải thiện điểm yếu, tăng…
Paused Squat – Bài Tập Bổ Trợ Cho Powerlifting
Nếu bạn muốn cơ đùi của bạn được phì đại tối đa (to) thì việc giữ áp lực liên tục lên phần đùi bằng cách thực hiện nhiều reps, nhiều sets với tần suất ổn định và liên tục trong bài squat với một mức tạ có RPE từ thấp tới trung bình là điều nên làm. Nếu bạn muốn…
Những chuyện cười của VPF nhưng giờ sắp hết!
Sáng nay khai mạc giải quốc gia cuối năm powerlifting 2024 do VPF – đơn vị trực thuộc IPF (liên đoàn powerlifting thế giới) (họ nói thế), đứng ra tổ chức. Nhưng những câu chuyện cười của VPF thì chắc là tới muôn đời sau vẫn được đào lên để cười, nhưng sẽ không còn cười được nhiều sau ngày…
Không có sai hay đúng, miễn là đừng để chấn thương
Câu chuyện kỹ thuật trong ba bài Squat – Bench – Deadlift nói riêng và các bài tập cô lập khác nói chung là cái đề tài muôn thuở tranh cãi trên các diễn đàn thể hình hay sức mạnh. Nhìn chung thì kỹ thuật là do con người tạo ra và cũng chính con người phá bỏ đi cái…
SBD không thần thánh như bạn nghĩ đâu
Vào việc luôn, đợt này có cái video của bạn Mai Quang Huy đăng lên nói không cần thiết phải tập Sumo hay Conven Deadlift làm gì nếu mục đích là tăng cơ tối ưu, có thể thay bằng các bài khác như kiểu Romanian Deadlift… Dưới góc nhìn của việc tập luyện theo trường phái hypertrophy thì bạn Huy…
Trở thành anh hùng hay mãi mãi là Chí phèo
Mình tới nay đã tập powerlifting được 1 năm 2 tháng rồi. Một số điều chướng tai gai mắt mình nhận ra trong cộng đồng này nổi bật nhất vẫn là câu chuyện anh hùng và chàng Chí phèo. Phải nói ngay ở mở bài để cho độc giả có cái nhìn khách quan và trung lập đối với tác…